A Five-Minute Breath Meditation
by 법륭스님April 11, 20265 min read
A five-minute breath meditation that beginners can follow. Before work, before sleep, before a meal — anywhere.
5분이면 충분합니다.
- 편안한 자세로 앉습니다. 의자에 앉아도 좋고, 바닥에 책상다리로 앉아도 좋습니다.
- 등을 곧게 펴고, 어깨에 힘을 빼세요.
- 천천히 코로 들숨을 4초간 들이마십니다.
- 잠시 멈추었다가, 6초간 천천히 코로 날숨을 내쉽니다.
- 이 호흡을 5분간 반복합니다. 마음이 흘러가도 괜찮습니다 — 알아차리고 다시 호흡으로 돌아오기만 하세요.
매일 같은 시간에 하면 더욱 효과적입니다.