5분 호흡 명상 가이드
법륭스님2026년 4월 11일5분 읽기
초보자도 따라 할 수 있는 5분 호흡 명상. 출근 전, 잠들기 전, 식사 전 어디든 좋습니다.
5분이면 충분합니다.
- 편안한 자세로 앉습니다. 의자에 앉아도 좋고, 바닥에 책상다리로 앉아도 좋습니다.
- 등을 곧게 펴고, 어깨에 힘을 빼세요.
- 천천히 코로 들숨을 4초간 들이마십니다.
- 잠시 멈추었다가, 6초간 천천히 코로 날숨을 내쉽니다.
- 이 호흡을 5분간 반복합니다. 마음이 흘러가도 괜찮습니다 — 알아차리고 다시 호흡으로 돌아오기만 하세요.
매일 같은 시간에 하면 더욱 효과적입니다.